Misschien herken je het wel; Je gaat ervoor, je gaat alles goed aanpakken, je wilt afvallen. Nu echt. Je valt ook af, je voelt je geweldig. En dan gebeurt er iets. Iets leuks als vakantie of iets minder leuks als stress op het werk, of een geliefde die ziek wordt. Je raakt uit je patroon, en alle gezonde nieuwe gewoonten lijken wel weg te smelten. Je vervalt weer in je oude patroon.
De GLI is anders dan de zoveelste afvalpoging. Je gaat op zoek naar jouw leefstijl. Een leefstijl die bij jou past en die je dus kunt blijven volhouden. Het nemen van kleine stapjes is daarbij belangrijk. Je slijt die stapjes in, tot het een gewoonte wordt die je ook kunt volhouden als dagen iets anders gaan. En dan neem je een volgend stapje.
Ik merk in mijn groepen dat alle GLI-deelnemers dat in theorie snappen. Ze snappen dat Sifan Hassan ook ooit is begonnen met leren lopen; ze snappen dat Arthur Japin niet meteen zo mooi kon schrijven, maar -net als wij allemaal- begonnen is met het leren van de letters van het alfabet. Maar ik zie ook vaak dat het hoofd van deelnemers onrustig wordt. Dat ze willen dat het sneller gaat.
Daarom hieronder ter inspiratie wat voorbeelden van GLI-deelnemers die een kleine stap namen en daarbij meer in werking zetten dan ze vooraf hadden bedacht.
Jose kocht een hondje.
Jose wilde wel meer gaan wandelen maar ja……druk, moe, last van haar knieën. Tot ze op een dag een hondje te logeren kreeg en wel moest. Ze ging niet alleen meer naar buiten om te bewegen, ze merkte ook dat de pijn in haar knieën verdwenen en dat ze beter kon slapen. Ze begon af te vallen en dat stimuleerde om nog iets strakker op haar voedingspatroon te gaan letten.
Kaya ging mediteren
Kaya is een jonge alleenstaande vrouw met een drukke baan en een kind van drie. Zodra haar zoon op bed lag, plofte ze op de bank, de dag was op. En daar hoort natuurlijk chips bij. Ze wilde dat graag anders en besloot om na het op bed leggen van haar kind even te mediteren. Daardoor was ze een beetje uitgerust en had ze zin om aan de slag te gaan met een hobby, vooral muziek maken of kleding naaien. Niet alleen kon ze daarbij geen chips eten, ze had ook een tevredener gevoel over de avond en, niet onbelangrijk, over zichzelf. Daardoor kon ze ook volgende dag zich beter aan haar voorgenomen gezondere gewoontes houden.
Naima zette de snacks elders
Naima kaart tweemaal per week met haar broer en hun partners. En daar hoort wat lekkers bij. Zo doen ze dat al jaren. En nee, dat was niet bespreekbaar. Maar op een dag besloot ze haar schroom opzij te zetten, en het toch aan te kaarten bij haar broer en schoonzus. Er staat nog steeds lekkers op tafel bij het kaarten, maar de plaats waar dat lekkers staat is veranderd. Daardoor kan Naima er minder makkelijk bij. Ze begon af te vallen en haar broer was zo trots op haar, dat hij voorstelde om elke week een keer samen te gaan fietsen.
Bart legt zijn smartphone weg.
Bart had altijd moeite om in slaap te vallen. ’s Morgens was hij moe en dan lonkte de hagelslag en de zin om te gaan zwemmen, zoals hij zich had voorgenomen, was weg. Hij besloot zijn smartphone beneden te laten liggen als hij naar bed ging. In plaats van nog even te scrollen en swipen ging hij een boek lezen. Hij viel eerder in slaap, was ’s morgens fitter en het zwembad werd een aantrekkelijk begin van de dag.
Zo zou ik nog talloze verhalen kunnen vertellen van mensen die een klein stapje hebben gezet waardoor volgende stapjes bijna logisch volgden. Dus bedenk liever een kleine stap die je wel kunt zetten dan een grote die je niet zet.
Welke kleine stap zou jij willen en kunnen zetten? Welke hulp heb je daarbij nodig?
Geen idee? Je leefstijlcoach kan jou helpen met het vinden van een stapje dat bij jou past.
Heel veel succes.
Sonja Edelaar
Leefstijlcoach bij CooL Regio Nijmegen
