Je begint vol goede moed, je gaat meer bewegen, gezonder eten, beter voor jezelf zorgen. De eerste weken gaan best goed. Maar dan komt de klad erin. Je mist een wandeling. Je kiest weer voor gemak. En ineens voelt alles weer zwaar en dit gaat voelen als een domper. Herkenbaar?

Veel cliënten stellen zichzelf een duidelijk doel. “Ik wil tien kilo afvallen.” “Ik wil van die hoge bloeddruk af.” “Ik wil meer energie.” Klinkt goed, toch? En toch… raakt de motivatie vaak zoek.

Waardengerichte doelen

Hoe komt dat? Veel mensen denken in eindbestemmingen, je hebt iets bereik en dan is het 'klaar'. Opzich logisch. Echter werkt gedragsverandering (vaak) anders. Het is geen rechte weg. Je kan terugvallen ervaren en soms duurt het langer. Dat is allemaal oke. Wat helpt is dan te kijken naar waarom je gaat veranderen. Niet alleen kijken naar wat je wíl bereiken. 

Waardengerichte doelen zijn doelen waarbij je iets doet dat past bij jouw leven, jouw waarden en wat jij belangrijk vindt. Dus stel je zelf de vraag 'wat is écht belangrijk voor mij?'

Bijvoorbeeld:

• Niet “Ik wil vijf kilo afvallen”, maar; “Ik wil me weer lekker voelen in mijn eigen lichaam, zodat ik met mijn (klein)kinderen kan spelen zonder moe te zijn.”
• Niet “Ik wil vaker naar de sportschool”, maar; “Ik wil sterker worden, zodat ik mezelf energieker en zekerder voel op mijn werk.”

Als je doel betekenis heeft, voel je het van binnenuit. Dan houd je het makkelijker vol.

Hoe doe je dat dan, een waardengericht doel stellen?

Stel jezelf deze vragen:

• Wat wil ik echt veranderen?
• Waarom is dit belangrijk voor mij?
• Hoe wil ik me voelen als het lukt?
• Wat kan ik vandaag al doen om dat gevoel dichterbij te brengen?

Voorbeeld:

Wil je je fitter voelen zodat je actiever kunt zijn met je gezin/kinderen? Dan is een dagelijks blokje om mogelijk een beter doel dan ‘vier keer per week naar de sportschool’.

Kleine stapjes is een groot effect!

Denk ook aan 'Kleine stappen, grote winst'. Iets wat altijd besproken wordt binnen de GLI, sommige deelnemers horen ons dit héél véél zeggen. Wel belangrijk! Want een goed doel hoeft niet groot te zijn. Sterker nog: kleine, haalbare doelen & stappen werken vaak het best. Elke dag iets kleins doen wat past bij jouw waarden, dat zorgt voor succesgevoel. En dát gevoel geeft motivatie.

Motivatie is geen 'knop' die je aanzet. Het komt en het gaat. Maar als je weet waarvóór je het doet, écht diep van binnen, dan wordt het makkelijker om vol te houden & hiernaar toe te bewegen!

Dus vraag jezelf niet alleen af wat je wil veranderen, maar vooral: waarom?